薄毛対策として運動を取り入れる際、「どれくらいの強度で運動すれば良いのか？」という疑問を持つ方もいらっしゃるでしょう。運動強度が高すぎても低すぎても、期待する効果が得られにくかったり、かえって体に負担をかけてしまったりする可能性があります。適切な運動強度を見つけることが、効果的かつ安全に薄毛対策を進めるための鍵となります。まず、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など）の場合、一般的に「中強度」の運動が推奨されます。中強度とは、「ややきつい」と感じる程度、あるいは会話はできるけれども歌うのは難しい、といったレベルの運動です。具体的には、最大心拍数（一般的に「220－年齢」で推定される）の60～70%程度の心拍数を目安にすると良いでしょう。この強度であれば、心肺機能が高まり、全身の血行が効率良く促進され、頭皮への栄養供給もスムーズになります。また、脂肪燃焼効果も高く、生活習慣病の予防にも繋がります。運動時間は、1回あたり30分以上、週に3～5回程度が理想的です。ただし、運動習慣がない方がいきなり高い目標を設定すると挫折しやすいため、まずは1回15分程度のウォーキングから始め、徐々に時間や強度を上げていくのが良いでしょう。重要なのは、継続することです。一方、筋力トレーニングの場合、成長ホルモンの分泌を促すためには、ある程度の負荷が必要です。「ややきつい」と感じる負荷で、各種目を8～12回程度繰り返し、それを2～3セット行うのが一般的です。セット間の休憩は1分程度とします。ただし、これはあくまで目安であり、個人の体力レベルや目標によって調整が必要です。筋力トレーニングは、毎日行う必要はなく、週に2～3回程度、筋肉に休息を与える日を挟みながら行うのが効果的です。正しいフォームで行うことが怪我の予防にも繋がるため、最初は専門家の指導を受けるのも良いでしょう。運動強度が高すぎる場合のデメリットも理解しておく必要があります。特に、非常に高強度な運動や長時間の激しい運動は、体内で活性酸素を過剰に発生させる可能性があります。活性酸素は細胞を傷つけ、老化を促進する原因となり、頭皮環境にも悪影響を与える可能性があります。