後頭部の薄毛の原因の一つとして考えられるのが「血行不良」です。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けたり、スマートフォンの使いすぎで首や肩が凝り固まったりすると、後頭部周辺の筋肉が緊張し、頭皮への血流が滞りやすくなります。血行が悪くなると、髪の毛の成長に必要な栄養や酸素が毛根に十分に届かず、薄毛や抜け毛の原因となることがあります。そこで、日々のケアに取り入れたいのが、後頭部の血行を促進するための簡単なマッサージです。特別な道具は必要なく、自分の手で手軽に行えます。まず、始める前に深呼吸をしてリラックスしましょう。肩の力を抜き、楽な姿勢で行います。タイミングは、血行が良くなっている入浴中や入浴後、あるいは就寝前などがおすすめです。1. 首の付け根をほぐす: 両手の親指を、首の後ろの髪の生え際あたり、少しくぼんでいる部分（盆の窪あたり）に当てます。残りの指は頭を支えるように添え、親指で心地よい圧を感じる程度に、ゆっくりと円を描くように揉みほぐします。ここには太い血管や神経が通っており、ほぐすことで頭部全体の血行改善につながります。2. 後頭部全体を引き上げる: 両手の指の腹を、耳の後ろから後頭部の下あたりに当てます。指の腹で頭皮をしっかりと捉え、ゆっくりと頭頂部に向かって頭皮を引き上げるようにマッサージします。数回繰り返しましょう。頭皮全体が動くような感覚を意識します。3. 側頭部から後頭部へ: 両手の指の腹を、こめかみから耳の上あたりの側頭部に当てます。円を描くように優しくマッサージしながら、指の位置を少しずつ後ろ（後頭部）に向かってずらしていきます。側頭部の筋肉をほぐすことも、頭全体の血行促進に役立ちます。マッサージの強さは、「気持ちいい」と感じる程度が最適です。強く押しすぎたり、爪を立てたりしないように注意してください。1回あたり3分から5分程度を目安に、毎日続けることが大切です。頭皮マッサージは、血行促進による育毛効果だけでなく、首や肩のコリの緩和、眼精疲労の軽減、リラックス効果なども期待できます。後頭部の薄毛が気になる方はもちろん、日々の疲れを癒すためにも、ぜひ習慣にしてみてください。
見落としがち？後頭部の頭皮ケア
後頭部は自分では見えにくいため、頭皮ケアがおろそかになりがちな部分です。しかし、後頭部は皮脂の分泌が比較的多く、汗もかきやすいため、汚れが溜まりやすく、頭皮トラブルが起こりやすいエリアでもあります。後頭部の薄毛を防ぎ、健やかな髪を育むためには、日々の適切な頭皮ケアが欠かせません。まず基本となるのが「正しいシャンプー」です。特に後頭部は、シャンプー剤のすすぎ残しが起こりやすい部分です。すすぎが不十分だと、残ったシャンプー剤が毛穴を詰まらせたり、頭皮を刺激したりして、かゆみやフケ、炎症の原因となります。シャンプーで洗う際は、指の腹を使って頭皮全体を優しくマッサージするように洗い、特に後頭部は意識して丁寧に洗いましょう。そして、すすぎは「洗う時間以上にかける」くらいのつもりで、シャワーの水流をしっかりと当て、ヌルつきが完全になくなるまで洗い流します。シャンプー剤の選び方も重要です。皮脂が多いからといって洗浄力の強すぎるものを使うと、必要な皮脂まで奪ってしまい、かえって乾燥や皮脂の過剰分泌を招くこともあります。自分の頭皮タイプに合った、適度な洗浄力のものを選びましょう。また、シャンプー後の「乾燥」も大切です。濡れたまま放置すると、雑菌が繁殖しやすくなり、臭いや炎症の原因となります。タオルで優しく水分を拭き取ったら、ドライヤーでしっかりと乾かしましょう。特に後頭部は乾きにくい部分なので、髪を持ち上げながら根元まで風を送るように意識します。ただし、熱風を当てすぎると頭皮の乾燥を招くので注意が必要です。「頭皮マッサージ」も効果的です。後頭部や首筋の筋肉が凝り固まっていると、頭皮への血行が悪くなり、髪の成長に必要な栄養が届きにくくなります。入浴中や寝る前などに、指の腹を使って、首の付け根から頭頂部に向かって優しく揉みほぐすようにマッサージしましょう。血行が促進され、リラックス効果も期待できます。枕カバーなどの寝具を清潔に保つことも、後頭部の頭皮環境を良好に保つためには大切です。汗や皮脂が付着したままの寝具は、雑菌の温床となり得ます。こまめに洗濯するようにしましょう。これらの基本的なケアを丁寧に行うことが、見落としがちな後頭部の頭皮トラブルを防ぎ、薄毛のリスクを減らすことにつながります。
